VEJA SETE DICAS PARA PEGAR NO SONO RÁPIDO E DORMIR COM QUALIDADE

Adotar determinados hábitos na rotina pode evitar que você fique virando na cama antes de conseguir adormecer

Uma rotina saudável começa com uma boa noite de sono. E adotar determinados hábitos pode evitar que você fique se revirando na cama antes de conseguir adormecer. Uma das recomendações, por exemplo, é reduzir o consumo de álcool.

Veja aqui outras dicas para um excelente momento de descanso!

- Mantenha uma rotina: Para um sono de qualidade, o primeiro passo é acordar sempre que possível no mesmo horário, inclusive aos fins de semana. O sol pela manhã também é um aliado, pois ajuda no ajuste do chamado relógio biológico.

- Pratique atividade física regularmente: De acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças dos EUA, os exercícios físicos feitos de maneira regular são fundamentais para melhorar a qualidade do sono à noite. Mas é importante que as atividades intensas sejam feitas durante o dia, nunca perto da hora de ir para a cama.

- Corte a cafeína em determinado horário: A cafeína deve ser cortada a partir do fim da tarde. Isso não vale somente para o cafezinho, mas também para alguns chás, bebidas energéticas e até mesmo o chocolate. Essa é uma substância estimulante, que pode permanecer por várias horas no organismo e mandar embora aquele sono natural.

- Também corte o álcool: Bebidas alcoólicas, embora possam causar sonolência, fazem com que você tenha um sono de má qualidade, com mais despertares noturnos. É recomendável também que elas sejam evitadas algumas horas antes de se deitar.

- Distancie-se das telas: Celular, tablet, televisão... Todos esses dispositivos emitem luz azul, que engana o nosso cérebro e o faz deduzir que ainda é dia. O resultado é que a melatonina — hormônio necessário para nos fazer dormir — não é produzida. Ou seja, sair da frente da TV direto para a cama certamente fará com que você demore muito mais tempo para pegar no sono. O recomendado é ficar longe das telas pelo menos uma hora antes do horário planejado para iniciar o sono.

- Desajuste do relógio biológico: Não manter um horário regular para dormir e acordar é outro fator negativo. Nosso corpo se baseia no ritmo circadiano, que exige uma rotina para funcionar adequadamente. Pessoas que trocam o dia pela noite, por exemplo, costumam enfrentar mais dificuldade para dormir.

- Esteja confortável: Uma boa noite de sono exige que você consiga relaxar na cama. Escolha uma roupa leve, assim como lençóis e fronhas, e certifique-se de que a temperatura do quarto não esteja muito elevada — o corpo precisa resfriar para adormecer. Um banho morno antes de se deitar pode ajudar.

Fonte: https://noticias.r7.com/