Projeto verão: preparação corporal precisa começar agora, diz especialista
Projeto verão: preparação corporal precisa começar agora, diz especialista
Para professora de Educação Física, hábitos saudáveis devem fazer parte da vida das pessoas durante todo o ano, não só às vésperas da estação do calor
O verão traz consigo muito Sol e a possibilidade de curtir a praia ou a piscina, com roupas mais curtas, leves, e que nos deixam mais à vontade para aguentar as altas temperaturas da estação. Mas muitas vezes o verão traz também a preocupação com o corpo. E, por isso, as pessoas entram no “projeto verão”, um plano para entrar em forma que nem sempre sai do papel.
“A maioria das pessoas começa o projeto verão da noite para o dia, nos meses anteriores ao início do verão, movidas pela vontade de estar com o corpo em dia em pouco tempo. Mas a verdade é que para que o plano tenha sucesso, o indivíduo precisa se preparar continuamente muito tempo antes”, explica a profissional de educação física e coordenadora do curso de Educação Física da Faculdade Anhanguera, Carolina Lourenço Reis Quedas.
A especialista explica que o ganho de massa muscular ou a perda de peso não são instantâneos. O corpo precisa se adaptar com a rotina de exercícios e o resultado do corpo em forma pode aparecer apenas muitos meses depois. Por isso, o “projeto verão”, na verdade, precisa ocorrer durante todo o ano, com constância e disciplina.
“Para se ter ideia, o primeiro mês do treino é aquele de adaptação. No segundo mês, o praticante começa a ganhar um pouco de resistência e força muscular e alguma redução de medidas. No terceiro mês de treinamento contínuo, o metabolismo do indivíduo começa a ficar um pouco mais acelerado, e alguma queima de gordura pode ser observada. No quarto mês surgem os primeiros ganhos de massa muscular, e apenas a partir do quinto mês é que os resultados passam a ser notados de forma visível”, explica a especialista.
Portanto, quem começar a treinar em julho ou agosto, pode até ter algum resultado corporal em dezembro. Contudo, nada de desfilar o corpão no final do ano e esquecer de manter a rotina. A especialista lembra que interrupções na frequência dos exercícios farão com que o praticante da musculação volte à estaca zero, causando frustração.
“O ideal é que as pessoas não pensassem em um projeto verão, mas em um projeto de vida que inclua a atividade física, alimentação balanceada e hábitos saudáveis, para seu próprio bem-estar e longevidade”, opina Carolina.
A seguir, a especialista elenca algumas dicas para ajudar quem quer alcançar resultados físicos com planejamento.
1. Tenha uma meta realizável: Quando pensar em qual objetivo você quer alcançar, avalie racionalmente o tempo, rotina e as ferramentas que você tem disponíveis para isso. Você consegue perder 20 quilos ou tornar sua barriga chapada em três meses, com poucas horas de sono, alimentação desregrada e poucos treinos durante a semana? Provavelmente não! É melhor ter um plano mais realista, a longo prazo, que poderá trazer resultados com mais qualidade.
2. Cada esforço vale: Você planejou fazer alguma atividade física cinco vezes por semana, mas em dois dias teve contratempos ou problemas pessoais que não permitiram cumprir a meta? Não se desespere: três dias de atividade física são mais benéficos do que o sedentarismo. Não se cobre tanto, cada esforço vale a pena e com certeza fará diferença no resultado lá na frente.
3. Não faça dietas ou treinos radicais: Fixar dietas muitos restritivas ou ainda treinos extensos e cansativos -- principalmente para quem não tem esse hábito -- é um convite para abandonar o plano no meio do caminho. Você pode sim ter um corpo de atleta, mas essa construção vem com o tempo e a partir de hábitos constantes. Não existe milagre de um dia para o outro, e soluções extremas nem sempre vão acelerar o processo.
4. Cuide da saúde mental: Um corpo são pede uma mente sã. A melhora da saúde do corpo deve caminhar de mãos dadas também com a saúde mental. Com menos estresse e ansiedade, o seu corpo com certeza vai trabalhar melhor e terá melhores resultados; além de que uma boa saúde física também vai colaborar para a sua saúde mental.
5. Não se compare com outras pessoas: A modelo das redes sociais de corpo perfeito, ou ainda aquele rapaz super malhado da televisão são pessoas diferentes de você. Além de pessoas públicas terem acesso a mais tratamentos e ferramentas para manter o corpo em dia, a imagem é parte do trabalho delas.
Se comparar a conhecidos, amigos ou familiares que estão conseguindo bons resultados com dietas ou treinos também não é uma boa ideia. As pessoas têm organismos diferentes, que reagem de formas diferentes a treinos e dietas. Você, muitas vezes, também não sabe o histórico dessa pessoa, e há quanto tempo ele se dedica para obter tais resultados. Isso pode causar muita frustração. Todos nós estamos vivendo nossos próprios processos, em próprio tempo, e está tudo bem.
“É preciso lembrar que o ideal é procurar ajuda de um profissional capacitado para indicar os melhores treinos e dietas, e ainda supervisionar ou dar dicas durante a execução dos exercícios físicos, evitando problemas como lesões, por exemplo”, finaliza a especialista.
Fonte:
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